真正的幸福其实是要往心里面去找|广州心理咨询师培训

被孩子做作业气到七窍流血的时候；

被老板的无理要求压倒喘不过气的时候；

被爸妈催婚烦到无力还嘴的时候；

被那张一直抢不到的车票忧伤郁闷的时候；

何不试着忘记这些事情，深呼吸，沉浸下来，暂时地，忘记这些烦恼。

所以，为什么我们需要正念，因为真正的幸福其实是要往心里面去找，幸福其实是一种心理的状态，外在的一切有可能导致心理的状态，但它未必一定让我们幸福。

我们看过一些科学研究，它提到说，我们可能以为得到一份好工作、结婚、中了大奖、工作得到了提拔……这些看来是让大家快乐的事情发生的时候，我们确实会感到很快乐、很幸福。但是这些快乐的时间带给我们的幸福与快乐，几乎都不长久，过一会、过几天，这些感觉又会消失不见。

所以这些外在的时间、条件，他们可以给我们带来短暂的快乐幸福的感觉，可是他们并不是幸福，并不等于幸福。其实内在的幸福快乐是一种持久的心理状态，我们可以有方法来培养幸福快乐的状态。

正念其实就是那一把幸福快乐的钥匙，正念的练习可以帮我们培养那一份内在的幸福快乐的状态。

什么是正念

到底什么是正念，还有正念的练习我们有哪一些可以做的。其实我们说正念的时候，我们指的不仅仅是正念。

正念的练习帮助我们培养的还包含爱、慈悲、宽容、耐心、好奇、原谅、勇气、冒险、放下……的态度。

如果要对正念做一个简短的定义，那么，正念是一种温柔的觉知，对自己、对他人、对整个世界，它能帮助我们培养自我的了解的智慧，培养对自己、对别人的慈悲。

这份温柔的觉知，我们随时随地，只要我们有意愿，我们都可以在心里面培养他们，让他们越来越茁壮、越来越普遍。在我们生命中的每一分每一秒，无论在哪里，无论是自己一人独处，还是和很多人在一起，我想很重要的是，我们在心里知道，正念最终要给我们的是什么，也就是自我了解的智慧，以及对自己和别人的慈悲。





如何做到正念

在练习正念的时候，我们说正念练习可以分为正式的练习和非正式的练习。

正式的练习是指特意挪出一段时间，十分钟、半小时，把这段时间专门的用来培养那份温柔的觉知。我们可以用各种姿势来练习正念，培养那份温柔的觉知，无论是坐着、躺着，还是走路，在练习正式的正念练习的时候，我们可以采取其中的任何一种姿势。不管是坐着躺着，任何的姿势都可以，重点是我们去觉知自己现在的身体需要什么。

自己去看看自己的需要，去实践看看，不同的姿势，带给自己什么不同的帮助、不同的感觉。任何的姿势都可以，重点是温柔的觉察自己的身体、自己的呼吸、自己的心情，觉知自己有哪些念头，觉知自己。


繁华而喧嚣的城市可能让你烦躁不已

生活的琐事可能让你难以入眠

工作和学习的压力也让你一次次地质疑自己

然而

正念将会是你了解自己的方式

它不仅是一种疗伤方法

或是一种解压方式

更应该是你的一种生活方式

温宗堃老师将带领我们一起

探索正念的奥秘

在“心生代”第四届心理专家峰会

唤醒当下的力量——正念体验